Trening 5 3 1

Witam. Wiek:12 Waga:65.5 Wzrost:170cm Inne sporty:Piłka nożna Potrzebuje treningu na spalenie tłusczu z brzucha wyrzeźbienie mięśni na nogach i bicepsów.

Cześć redukuje już na stosunkowo niskich kaloriach więc kręcę godzinę kardio dziennie na rowerku stacjonarnym ale dosłownie już rzygam tym, jakieś inne formy cardio w domu które spalają stosunkowo dużo kalorii i mogą fajnie zajawić?

Witam, chciałbym abyście doradzili mi jaki plan ułożyć, ćwiczyłem już z 2 miesiące planem FBW i chciałbym mieć już plan z podzielonymi partiami na dni.proszę o pomoc i z góry dziękuje

Interesuje mnie jak długo można wykonywać jeden trening na barki, gdyż nie ma na ta partie zbyt wielu ćwiczeń żebym mógł spokojnie je wymieniać co 2/3 miesiące jak w przypadku innych partii.

Witam, ide dzisiaj na trening po dluzszej przerwie, czy każde cw moge wykonać w jednej serii zeby przypomniec sobie jak to bylo? Np Przysiad 1s Suwnica 1s Mc 1s Wioslowanie 1s Itd. Wszyskie cwiczenia jakie znam na dana partie

Witam, trenuje już ponad 2 miechy na mase i chciałbym przeżucić sie na siłę. Prosze kogoś o napisanie ogólnych zasad treningu którego celem ma być siła. Dzieki, pozdro!!

Heja. Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac (oczywiscie w domu) na rozbudowy miesni plecow(motyli) i na biceps? Prosze o szczegolowa odpowiedz

czy lepiej bedzie trenowac klatke 2 ,czy 1 raz tygodniowo? mam mozliwosc trenowania ok 3 razy tygodniowo na silowni. mozna zwalczyc lipo a zarazem rozwijac masE?

Witam. Mam takie pytanie - czy mozna stosowac jednoczesnie plan treningowy dla poczatkujacych (z tej strony) + A6W? Czy sa mozliwe jakies skutki uboczne stosowanie tych 2 treningow naraz (np. z regeneracja)?

Witam! Jak w temacie proszę o trening na siłę. Chodzi mi głównie o to na jakim ciężarze (w %), ile ćwiczeń i jakie, ile serii i powtórzeń w serii. chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe. Z góry dzięki.

witam tak jak w temacie chodzi mi o trening nog. czy moge zrobić takowy trening i jeszcze w tym samym dniu iśc grać w piłke?? jeszcze nie wiem czy dałbym tak rade ale zastanawiam sie czy tak moge zrobić

Kto wie jak dobrze zaczac trenowac na rzezbe ja mam 16 lat i chcialbym zaczac trenowac i moze jeszcze kilka porad apropo odzywiania jak ktos moze pomoc to bardzo prosze

jak ćwiczyć aby zwiększyć siłe klatki a przy tym nie przytyć zbyt wielu kilo ??

Jak połączyć lekki trening nóg ( 4x przysiady ze sztangą, 4x prostowanie nóg w siadzie) z treningiem biegowym 3-4 razy w tygodniu (ok 30 min) żeby nie dopuścić do przetrenowania nóg ???

Jak w poprzednich tematach, to samo źródło

Witam , chciałbym abyście dobrali mi trening na masę i siłę Waga:64kg Wzrost:174cm Wiek : 15 Staż 3.5msc Który trening był by lepszy slit 3x w tyg czy FBW 3x w tyg

Witam. Trenuję karate kyokushin i chciałbym żebyście podali przykładowe ćwiczenia do domu po treningu. Jakie wykonywać ćwiczenia? Gdyby co mam 13lat i hantle 5kg.

Witam czy ktoś mógłby rozpisać mi trening w domowych warunkach jedyne co mam to drazek to podciagania i masa własnego ciała ;) waże jakieś 58kg i mam 177cm wzrostu nie wiem czy to ma znaczenie ;) Pomocy !

Witam Trenuje na drązku i robie pompki Jaki plan musze ułożyc aby moje mięsnie mogły się spokojnie regenerować i oczywiście zebym poczuł siłe. Na drązku ćwicze biceps i triceps Pozdrawiam

Witam, mam zamiar zaczać redukować tylko nie wiem jaki trening wybrać siłowy czy skupić się na powtórzeniach? Jakie odżywki kupić? Spalacz i kreatyna dadzą rade? I dieta.. tłuszczowo białkowa jak mam rozumieć ?